Estilo de vida saludable: alimentación, buenos hábitos y complementos alimenticios
Mantener un estilo de vida saludable no depende de una única decisión, sino de la suma de pequeños hábitos que repetimos cada día. Una alimentación equilibrada, actividad física regular, descanso suficiente y evitar determinadas conductas perjudiciales constituyen sus principales pilares.
Pero ¿qué significa realmente llevar una vida saludable? ¿Qué alimentos y hábitos conviene limitar? ¿Y qué papel pueden desempeñar los complementos alimenticios?
¿En qué consiste un estilo de vida saludable?
La alimentación saludable es uno de sus fundamentos. Debe ser variada, equilibrada y adaptada a las necesidades individuales. El patrón mediterráneo constituye una excelente referencia: verduras y hortalizas, frutas, legumbres, cereales preferentemente integrales, frutos secos y aceite de oliva, acompañados de fuentes adecuadas de proteínas. Principalmente carnes, pescados, huevos y legumbres.
El agua debe ser la bebida principal para mantener una correcta hidratación.
Junto a la alimentación, resulta muy importante mantener una actividad física regular. Caminar diariamente, subir escaleras, realizar ejercicios de fuerza o practicar algún deporte ayuda a combatir el sedentarismo. Es esencial el movimiento en nuestra vida cotidiana y mantenerlo en el tiempo.
El tercer gran pilar es el descanso. Dormir las horas necesarias y mantener unos horarios razonablemente regulares permite al organismo recuperarse de la actividad diaria.
A todo ello debemos añadir el cuidado de las relaciones sociales, disponer de tiempo para actividades satisfactorias y relajantes, y aprender a gestionar las situaciones de estrés y ansiedad.
¿Qué alimentos y hábitos deberíamos evitar?
Adoptar hábitos saludables implica también reducir aquellos factores que resultar perjudiciales para nuestra salud.
Debe evitarse el tabaco. Respecto al alcohol, desde el punto de vista de la salud, conviene reducir al máximo su consumo.
En nuestra alimentación es conveniente limitar los productos con altos niveles de azúcares libres, sal y grasas saturadas, especialmente cuando desplazan el consumo de alimentos de mayor calidad nutricional.
Bebidas azucaradas, bollería industrial, dulces, determinados aperitivos y productos ultraprocesados deberían reservarse para un consumo muy residual.
Es necesario también prestar atención a las cantidades. Una buena alimentación no depende únicamente de qué comemos, sino también de cuánto y con qué frecuencia.
No existen alimentos milagrosos capaces de compensar unos malos hábitos. Lo verdaderamente importante es el conjunto de nuestra dieta y nuestro estilo de vida.
¿Cómo pueden contribuir los complementos alimenticios?
Los complementos alimenticios están destinados a complementar una dieta normal. Son fuentes concentradas de nutrientes u otras sustancias con efecto nutricional o fisiológico que se comercializan en formas dosificadas.
Pueden tener cabida dentro de un estilo de vida saludable cuando existe una necesidad concreta o cuando determinadas circunstancias hacen conveniente complementar la alimentación.
Además de vitaminas y minerales, existen complementos que contienen aminoácidos, ácidos grasos, fibra y numerosos ingredientes de origen vegetal.
Las plantas cuentan con una extensa tradición de utilización en la alimentación y en diferentes prácticas relacionadas con el bienestar. Actualmente, numerosas especies vegetales y sus extractos forman parte de formulaciones de complementos alimenticios.
Ahora bien, que un ingrediente sea natural no significa que sea apropiado para cualquier persona o circunstancia. Los complementos deben utilizarse respetando las cantidades recomendadas y teniendo en cuenta posibles contraindicaciones e interacciones. Ante determinadas enfermedades, tratamientos farmacológicos, embarazo, lactancia o utilización en menores, puede ser necesario consultar previamente con un profesional.
Los complementos deben complementar, no sustituir
Esta es probablemente la idea más importante: un complemento alimenticio no sustituye una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
Su utilización debe entenderse dentro de un planteamiento mucho más amplio basado en una alimentación adecuada, actividad física, descanso suficiente y reducción de los hábitos perjudiciales.
Llevar una vida saludable equivale a adoptar decisiones razonables y mantenerlas en el tiempo.
Mejorar la alimentación, mantenerse activo, descansar adecuadamente y utilizar los complementos alimenticios de manera responsable cuando sean necesarios son pequeñas decisiones que, de manera agregada, contribuyen al cuidado de nuestro bienestar.